POMPKI NA

no zeszku...., nie ma co ruszac, tak ladnie idzie, nogi i tak na koniec dopiero ci rusza na prawde, wiec poki co nie trzeba sie przejmowac. Nastepne 12tygodni mozesz ciagnac spokojnie redukcje, jestes po regeneracji i wszystko dziala jak należy Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego [...]

Agus to wypoczywaj, delikatnie cwicz, nie objadaj sie i wracaj po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz [...]

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]

Witam, ponieważ jestem w dziale "alternatywna droga" :) chciałem zapytać, co myślicie o ćwiczeniu takim typowo rekreacyjnym schematem jak na tej stronce ? (jest na niej wiele ciekawych rzeczy, warto przejrzec) http://www.scoobysworkshop.com/ Zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żeby wyglądać jak kulturysta, raczej zależy mi na estetycznej [...]

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]

Bez pronacji, dobrze się odbijają i są bardzo wygodne. Wczoraj testowane . Z wyglądu też udało mi się ładne wybrać Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 3, dzień 2, - rozgrzekwa: WIOŚLARZ 4min, ROWER: 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen [...]

ale ty kobieto juz niezle ciezary na MC bierzesz , pieknie No wlasnie niby lzejsze ciezary, a jak duzo powtorzen to po drodze czlowiek ma juz dosyc nie tyle ze zmeczenia misnie co zmeczenia psychicznego a ja tu sie czaje by dac ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym [...]

ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]

Miss Roid Rage 06/03/2010 Eviscerate - 2 pompki. Pierwsze odczucia: nieznacznie cieplej w miejsca, w które zostal wtarty transdermal. Maly kryzys w polowie treningu, kiedy przez chwile nie mozna bylo usiedziec na czymkolwiek ze wzgledu na pieczenie i swedzenie (poratowalo mnie robienie planka w poblizu wiatraka ).. Myslalam, ze bedzie gorzej, [...]

6 marca: squash 45min trening gora: rozgrzewka mialo byc opuszczanie na drazku, ale nie mialam sily (po trzech opuszczeniach / spadaniach zrezygnowalam) 1. sciaganie drazka gornego 55kg 5x8 2. push press 25kg x10, 30kg x8, 32kg x8, x6, x5 3. wyciskanie na plaskiej 25kg x10, 30kg nie pamietam ile serii i pow 4. wioslo hantla 17kg x 10, 20kg x8, [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Rion wypowies sie ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD [...]

Jak wyżej dietę sobie rozpisz jak nie w pełni bo mowisz że masz małe pole do popisu to chociaż zapotrzebowanie. Zawsze możesz podzielić posiłki na mniejsze i jeść częściej a to co masz mieszać ze sobą w odpowiedni sposób i jeść w odpowiednich porach dnia . A może i rodzie choćby małymi kroczkami zaczną zmieniać produkty w lodówce jak bedą widzieć [...]

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

Nie podniecaj sie az tak bardzo tym co ogladasz w tv i czytasz w tandetnych ksiazkach czy czasopismach na temat Legii.Prawda jest taka,ze dzisiaj nie stosuje juz sie tak drakonskich metod szkoleniowych jak to bylo kiedys.Ja podczas podstawowej instrukcji mialem zaprawe poranna od 2-3 razy w tygodniu(zazwyczaj 2 razy).Z czego mi wiadomo to juz w WP [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 21.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 45g białko myofusion z braku czasu 20g laskowych 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidory Posiłek 3 Krewetki 200g Na masełku +czosnek+pietruszka Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a [...]